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Como Afinar a Cintura

Hoje o assunto é: como afinar a cintura, e não posso deixar de falar dos exercícios abdominais. (Sim, eles serão necessários!).

Vamos preconizar a questão da técnica de segurança e também da efetividade dos exercícios. Vou começar falando da efetividade, pois ainda se tem a crença de que exercícios abdominais são capazes de eliminar a gordura quando nós sabemos que isso não é verdade. Então você que ainda tem essa crença entenda que para que ocorra a perda de gordura é um fator sistêmico, ou seja, você precisa fazer a união de exercícios abdominais intensos para acelerar o seu metabolismo e o seu corpo utilize a gordura como substrato energético unindo também uma nutrição adequada, assim com que a gordura seja eliminada do seu corpo e os resultados sejam mais efetivos.

Como exemplo de efetividade, vamos ressaltar um pouquinho de anatomia olhando para abdômen que dividimos em 2 partes.

1ª É a parede abdominal que a gente chama de reto abdominal
2ª Temos os oblíquos laterais que permanecem dentro uma camada mais
profunda e neles temos um músculo interno abdominal que se chama transverso do
abdômen que é o que está aparecendo pra você na imagem.

Ele funciona como espécie de cinturão natural que além de segurar e proteger os órgãos internos, também tem
a função de proteger a coluna de sobrecarga sem impactos principalmente na região lombar.

Agora falando sobre os exercícios abdominais tradicionais, o que acontece geralmente é
que as pessoas deixem a musculatura relaxada e com esse relaxamento pode
acontecer essa pressão nos discos vertebrais.

Exemplos de Exercícios

Vamos iniciar falando do movimento mais tradicional conhecido por algumas pessoas como:
abdominal supra.

O exercício é um dos mais simples, porém precisa ter uma atenção especial a inspiração e na expiração do ar.
Antes de executar o exercício treine por 10x.

inspire profundamente abrindo a caixa torácica e enchendo os pulmões de ar.
Solte o ar devagar até sentir as costelas diminuindo.

Agora mantenha essa respiração junto com o exercício.
Inspire o ar na subida
Expire o ar na descida

Fazendo esse movimento você trabalha a região do reto abdominal que seria a musculatura externa com qualidade protegendo também a camada interna que seria o transverso do abdômen, ou seja, ativando o cinturão abdominal e consequentemente ajuda no processo de afinar a cintura.

Agora veja o movimento de flexão de quadril que parte do mesmo pressuposto.

Faça a inspiração e depois a expiração travando o abdome
e agora faça um movimento de flexão de quadril sempre até esse ângulo de 90 graus como está na foto. Inspire no momento da subida das pernas e solte na descida.

Existem variáveis a respeito de execuções de exercícios e diversos graus de
Dificuldade, mas hoje eu procurei focar naquilo que eu mencionei inicialmente.

Com esses 2 exercícios é possível ter um abdome forte e sequinho. Você queria saber como afinar a cintura e aí está a dica na parte dos exercícios, mas é bom lembrar que para ter uma cintura fina você vai ter que controlar a alimentação e evitar ao máximo açúcar e frituras.

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