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Como Perder Barriga – Alimento que ajudam

Sabemos o quanto é difícil emagrecer e perder gordura. A primeira etapa de como perder barriga é ter cuidado com o que você come. Aqui você encontra a lista com os alimentos que você pode comer sem que você engorde. Existe apenas 1 regra que é de não comer em excesso. Os alimentos que a ajudarão a emagrecer também contribuem para que  você tenha mais saúde e um melhor aspecto gerando uma aparência mais jovem. Leia esta lista com atenção.

Carnes

As carnes são ricas em proteínas. Os modos de preparo devem ser na grelha, cozidas ou assadas. Evite as frituras. Coma porções magras, eliminando todas as partes gordurosas. Aos poucos, substitua algumas carnes vermelhas do seu cardápio por carnes brancas como: ( peixes e aves) que são menos gordurosas. A carne moída deverá ser de primeira qualidade. Se for consumir carne moída de segunda, cozinhe bem e retire toda gordura antes de prepará-la.


  • CARNE BOVINA
  • CARNEIRO
  • CARNE SECA
  • COELHO
  • FÍGADO BOVINO
  • VITELA

Aves

Excelente opção. Evite comer a pele das aves e as partes com gordura sólida e amarelada. Sempre dê preferência para a carne branca. As carnes devem ser preparadas da forma grelhada, assadas ou cozidas.

  • CHESTER
  • FRANGO
  • GALINHA
  • PERU

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Peixes e Frutos do Mar

Todos os peixes e crustáceos são excelentes fontes de proteínas e gorduras boas. Evite peixes industrializados como: atum e sardinha. Opte sempre por peixes fresco. Caso você não tenha tempo ou condições para comprar em uma peixaria, consuma o industrializado mesmo, porém sem o azeite ou óleo. Prepare o peixe grelhado ou cozido. Utilize sempre óleos vegetais como o de girassol ou canôla, dando preferência ao azeite de oliva extra virgem no lugar do óleo. Evite fritar para que o prato não fique muito calórico.

  • CAMARÕES
  • CARANGUEJOS
  • LAGOSTAS
  • MEXILHÕES
  • OSTRAS
  • PEIXES DE ÁGUA DOCE
  • PEIXES DO MAR
  • SIRIS

Queijos

Os queijos são ricos em proteínas e muito importante para o seu corpo. Dê preferência para os queijos os light, com menos calorias. Os outros queijos também são bons mas procure limitar a quantidade que come.

  • COTAGE
  • FRESCAL
  • MINAS
  • RICOTA
  • TOFU (SOJA)

Ovos

Coma ovos com prudência para evitar o colesterol nas artérias e na acumulação de gordura. A claro do ovo pode ser consumida à vontade.

Cereais

São ricos em carboidratos que o organismo converte em glicose: um dos principais combustíveis do corpo. Consuma com moderação e apenas na parte da manhã.

Verduras e Hortaliças

De maneira geral você pode comer todas as verduras e legumes na quantidade que desejar. Prepare saladas mais atraentes misturando folhas de cores diferentes e tempere-as com azeite de oliva extra virgem, vinagre e limão.  Evite os molhos para salada industrializados e controle o sal. Sempre inicie suas refeições ingerindo o máximo que puder de verduras e legumes antes do prato principal. Isso reduz seu apetite e fará com que coma menos.

  • ABÓBORA
  • ABOBRINHA
  • ACELGA
  • AIPO (SALSÃO)
  • ALCACHOFRA
  • ALFACE
  • ALHO PORÓ
  • ALMEIRÃO
  • ASPARGOS
  • BERINJELA
  • BETERRABA
  • BRÓCOLIS
  • BROTOS EM GERAL
  • CEBOLA
  • CEBOLINHA
  • CENOURA
  • CHICÓRIA
  • CHUCHU
  • COGUMELO
  • COUVE
  • COUVE DE BRUXELAS
  • COUVE-FLOR
  • ERVILHA DE VAGENS
  • ESCAROLAS
  • ESPINAFRE
  • FUNCHO (ANÍS, ERVA DOCE)
  • JILÓ
  • MAXIXE
  • MOSTARDA
  • NABO
  • PALMITO
  • PEPINO
  • PICLES EM CONSERVA
  • PIMENTÃO
  • QUIABO
  • RABANETE
  • REPOLHO
  • TOMATE
  • VAGEM

Frutas

Coma as frutas na parte da manhã ou na sobremesa. Essas frutas possuem pouco açúcar e são as melhores para você perder barriga. O habito de comer frutas lhe ajudará a se manter magra pelo resto da vida.

    • ABACAXI
    • ACEROLA
    • AMORA
    • CAJU
    • CAQUI
    • CARAMBOLA
    • FIGO
    • FRUTA DO CONDE (ATA, PINHA)
    • FRUTA PÃO
    • GOIABA
    • GRAPÊ
    • GRAVIOLA
    • JABUTICABA
    • JACA
    • JAMBO
    • JAMELÃO
    • JENIPAPO
    • MAÇÃ
    • MAMÃO PAPAIA
    • MARACUJÁ
    • MELANCIA
    • MELÃO
    • MORANGO
    • PITANGA
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