DietasDos Pontos

Dieta dos Pontos – Tabela

Adieta dos pontos vem sendo utilizada por muitas pessoas que buscam melhorar a saúde e a estética sem perder o prazer de comer aquiilo que gosta. Abaixo está a tabela com a maior parte dos alimentos que conhecemos. Caso você não saiba como funciona a dieta dos pontos, sugiro que você leia essa matéria que explica passa-a-passo. “Dieta dos Pontos”

Obs.: nas tabelas da dieta, alguns itens estão sinalizados com 1* ou 2** que é a representação do risco que que o alimento oferece por conter gordura trans.

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Verduras e legumes:

  • Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
  • Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
  • Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Palmito 1 unidade: 6 pontos
  • Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos

Carnes, aves, frios:

  • Alcatra, contrafilé, patinho – 1 bife (100 g): 56 pontos
  • * Almôndega de carne – 1 unidade (25 g): 23 pontos
  • * Almôndega de frango (ou peru) – 1 unidade (25 g): 30 pontos
  • Blanquet de peru – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Carne moída – 3 col. (sopa): 45 pontos
  • Carne-seca – 1 col. (sopa): 23 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão – 1 prato (raso): 120 pontos
  • Estrogonofe de carne – 3 col. (sopa): 45 pontos
  • Filé de frango – 1 unidade (100 g): 45 pontos
  • Filé mignon – 4 fatias finas: 56 pontos
  • Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) – 2 pedaços (100 g): 45 pontos
  • Frango empanado – 2 col. (sopa): 38 pontos
  • Frango à passarinho – 2 col. (sopa): 21 pontos
  • Frango xadrez – 2 col. (sopa): 24 pontos
  • * Hambúrguer de carne bovina – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • * Hambúrguer de frango (ou peru) – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Linguiça – 1 unidade média: 45 pontos
  • Lombo – 2 fatias finas: 45 pontos
  • Maminha – 3 fatias finas: 30 pontos
  • Mortadela – 1 fatia fina: 15 pontos
  • * Nuggets de frango (assado) – 2 unidades (50 g): 30 pontos
  • Peru (parte branca) – 3 fatias (90 g): 45 pontos
  • Peito de peru defumado – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Picanha – 5 fatias finas: 100 pontos
  • Presunto cru – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Presunto magro – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Quibe assado – 1 pedaço (60 g): 50 pontos
  • Quibe cru – 2 col. (sopa): 50 pontos
  • Quibe frito – 1 unidade: 90 pontos
  • Rosbife – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salame – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salsicha de frango (ou peru) – 2 unidades: 30 pontos
  • Salsicha suína – 1 unidade: 30 pontos
  • Salsichão – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Tender – 1 porção (100 g): 45 pontos

Peixes e frutos do mar:

  • Anchova – 1 filé médio (150 g): 45 pontos
  • Atum em óleo drenado – 3 col. (sopa): 40 pontos
  • Atum light – 2 col. (sopa): 20 pontos
  • Bacalhau – 1 porção (100 g): 40 pontos
  • Badejo – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
  • Cação – 1 posta pequena (100 g): 40 pontos
  • Camarão – 1 pires (chá): 40 pontos
  • Camarão com Catupiry – 3 col. (sopa): 60 pontos
  • Haddock – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
  • Kani kama – 1 unidade: 4 pontos
  • Lula / marisco – 1 pires (chá): 40 pontos
  • Merluza – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
  • Namorado – 1 filé médio (150 g): 40 pontos
  • Ostras – 5 unidades: 20 pontos
  • Pescada branca – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
  • Salmão defumado – 2 fatias pequenas: 25 pontos
  • Sardinha em óleo – 1 unidade: 20 pontos
  • Sardinha fresca – 3 unidades: 40 pontos
  • Sashimi – 10 fatias: 20 pontos
  • Sushi – 1 unidade: 15 pontos
  • Temaki sem maionese – 1 unidade: 40 pontos
  • Truta – 1 unidade média (150 g): 60 pontos

Grãos, cereais e raízes:

  • Arroz à grega – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Arroz branco – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Arroz integral – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Aveia – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Batata cozida – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Batata-doce – 1 unidade pequena: 40 pontos
  • * Batata frita – 10 palitos: 80 pontos
  • ** Batata palha industrializada – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Cereal matinal light – 3 col. (sopa): 30 pontos
  • Corn flakes (cereal sem açúcar) – 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Ervilha – 4 col. (sopa): 20 pontos
  • Feijão – 1 concha média (150 g): 27 pontos
  • Gergelim – 1 col. (sobremesa): 10 pontos
  • Germe de trigo – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • * Granola – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Grão-de-bico – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Lentilha – 1 col. (sopa): 5 pontos
  • Linhaça – 1 col. (sobremesa): 20 pontos
  • Mandioca cozida – 1 pedaço pequeno: 20 pontos
  • Mandioca frita – 1 pedaço pequeno: 60 pontos
  • Mandioquinha – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Milho – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Purê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Risoto – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Salada de batata com maionese – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Soja – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Suflê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduíches:

  • Americano – 1 unidade: 165 pontos
  • Bauru – 1 unidade: 110 pontos
  • Beirute sem maionese – 1 unidade: 150 pontos
  • Big Mac – 1 unidade: 164 pontos
  • Cachorro-quente – 1 unidade: 92 pontos
  • Capelete / ravióli – 1 xíc. (chá): 50 pontos
  • * Cheesebúrguer – 1 unidade: 120 pontos
  • * Cheese salada – 1 unidade: 160 pontos
  • Esfiha – 1 unidade: 60 pontos
  • Espaguete / fusili / rigattoni – 1 xíc. (chá): 30 pontos
  • Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço (190 g): 175 pontos
  • Macarrão instantâneo – 1 pacote: 100 pontos
  • Mc Fish – 1 unidade: 125 pontos
  • Misto-quente – 1 unidade: 100 pontos
  • Nhoque – 3 col. (sopa): 40 pontos
  • Panqueca sem molho – 1 unidade: 60 pontos
  • Pastel de queijo – 1 unidade grande: 100 pontos
  • Pizza de atum / escarola – 1 fatia média: 74 pontos
  • Pizza de calabresa / portuguesa – 1 fatia média: 100 pontos
  • Pizza de frango com Catupiry – 1 fatia média: 90 pontos
  • Pizza de mussarela – 1 fatia média: 81 pontos
  • Pizza quatro queijos – 1 fatia média: 120 pontos
  • Queijo-quente – 1 unidade: 100 pontos
  • * Quiche industrializado – 1 unidade pequena: 80 pontos
  • Rondelli – 1 unidade: 40 pontos
  • * Torta de frango industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
  • * Torta de palmito industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
  • Yakissoba – 1 xíc. (chá) 60 pontos

Frutas:

  • Abacate – 3 col. (sopa): 30 pontos
  • Abacax – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Ameixa-seca – 5 unidades: 15 pontos
  • Banana-nanica – 1 unidade: 30 pontos
  • Banana-prata – 1 unidade: 20 pontos
  • Banana seca – 1 unidade: 10 pontos
  • Caqui – 1 unidade: 30 pontos
  • Damasco seco – 5 unidades: 15 pontos
  • Figo – 1 unidade: 10 pontos
  • Goiaba – 1 unidade: 15 pontos
  • Jabuticaba – 1 pires (chá): 10 pontos
  • Kiwi – 1 unidade: 10 pontos
  • Laranja – 1 unidade: 10 pontos
  • Maçã – 1 unidade: 15 pontos
  • Melancia – 1 fatia: 15 pontos
  • Melão/ mamão/ manga – 1 fatia: 10 pontos
  • Maracujá – 1 unidade: 10 pontos
  • Morango – 10 unidades: 20 pontos
  • Pera – 1 unidade: 20 pontos
  • Pêssego – 1 unidade: 10 pontos
  • Salada de frutas – 1 taça média: 30 pontos
  • Tangerina (mexerica) – 1 unidade: 15 pontos
  • Uva – 12 unidades: 10 pontos
  • Uva-passa – 1 col. (sopa): 10 pontos
Gorduras e castanhas:
  • Amêndoa – 5 unidades: 10 pontos
  • Amendoim – 1 col. (sopa): 11 pontos
  • Azeite – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Azeitona – 10 unidades: 20 pontos
  • Bacon – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Castanha de caju – picada 1 col. (sopa): 35 pontos
  • Castanha-do-pará – 1 unidade: 10 pontos
  • Chantilly – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Creme de leite – 1 col. (sopa): 17 pontos
  • Creme de leite light – 1 col. (sopa): 12 pontos
  • * Maionese light – 1 col. (sopa): 25 pontos
  • Manteiga – 1 col. (chá): 20 pontos
  • * Margarina – 1 col. (chá): 20 pontos
  • * Margarina light – 1 col. (chá): 15 pontos
  • Noz – 1 unidade: 10 pontos
  • Óleo vegetal – 1 col. (sopa): 20 pontos

Pães e biscoitos:

  • * Biscoito com gergelim – 1 unidade: 12 pontos
  • * Biscoito cream craker – 1 unidade: 8 pontos
  • * Biscoito ao leite / aveia e mel – 1 unidade: 8 pontos
  • Biscoito de polvilho – 1 pacote (50 g): 60 pontos
  • ** Biscoito recheado – 1 unidade: 18 pontos
  • * Bisnaguinha – 1 unidade: 20 pontos
  • Brioche – 1 unidade: 50 pontos
  • * Cookie – 1 unidade pequena: 15 pontos
  • ** Croissant – 1 unidade: 40 pontos
  • Club Social Integral – 1 pacotinho: 35 pontos
  • ** Panetone – 1 pedaço (80 g): 80 pontos
  • Pão de batata sem recheio – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de centeio – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de glúten – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de hambúrguer – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de hot dog – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de queijo – 1 unidade média: 40 pontos
  • Pão doce – 1 unidade (50 g): 50 pontos
  • Pão francês – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão integral – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão integral light – 1 fatia: 15 pontos
  • Pão italiano – 1 fatia: 40 pontos
  • Pão sírio – 1 unidade grande: 40 pontos
  • Pão sírio com gergelim – 1 unidade míni: 20 pontos
  • Pão sueco – 1 fatia: 20 pontos
  • Torrada – 1 unidade: 10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo:

  • Brie / camembert – 1 fatia fina: 25 pontos
  • Cottage – 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Cream cheese light – 1 col. (sopa): 14 pontos
  • Fondue de queijo – 1 col. (sopa): 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyère – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Iogurte com mel – 1 pote (200 ml): 60 pontos
  • Iogurte diet/light – 1 pote (200 ml): 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado – 1 pote (200 ml): 25 pontos
  • Iogurte natural integral – 1 pote (200 ml): 40 pontos
  • Leite desnatado – 1 copo (200 ml): 20 pontos
  • Leite de soja – 1 copo (200 ml): 40 pontos
  • Leite integral – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo Yakult) – 1 unidade: 15 pontos
  • Mussarela – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mussarela de búfala – 1 unidade média: 40 pontos
  • Ovo – 1 unidade (45 g): 20 pontos
  • Polenguinho – 1 unidade: 20 pontos
  • Queijo branco light – 1 fatia grossa: 15 pontos
  • Queijo cremoso – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Queijo de minas – 1 fatia fina: 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado – 2 col. (chá): 10 pontos
  • Queijo prato – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Queijo provolone – 1 fatia fina: 25 pontos
  • * Requeijão – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Ricota – 1 fatia grande: 25 pontos
  • Tofu (queijo de soja) – 1 fatia grande: 25 pontos

Bebidas:

  • * Achocolatado pronto – 1 unidade (200 ml): 55 pontos
  • Água-de-coco – 1 copo (200 ml): 10 pontos
  • Batida com leite condensado – 1 copo (150 ml): 75 pontos
  • Bebida energética – 1 lata (330 ml): 34 pontos
  • Café com leite desnatado – 1 xíc. (120 ml): 12 pontos
  • Caipirinha de limão com açúcar – 1 copo (200 ml): 49 pontos
  • Caipirinha de limão com adoçante – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Caldo de cana – 1 copo (200 ml): 30 pontos
  • Capuccino – 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
  • Cerveja – 1 lata (350 ml): 40 pontos
  • Chá pronto industrailizado – 1 unidade (200 ml): 20 pontos
  • Champanhe – 1 taça (120 ml): 30 pontos
  • Chope – 1 tulipa (300 ml): 35 pontos
  • Isotônico – 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
  • * Milk shake – 1 copo (330 ml): 180 pontos
  • Refrigerante – 1 copo (200 ml): 23 pontos
  • Saquê – 1/2 copo (100 ml): 40 pontos
  • Smirnoff Ice – 1 garrafinha: 50 pontos
  • Suco de fruta industrializado – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Suco de fruta industrializado light – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar – 1 copo (200 ml): 30 pontos
  • Suco de soja com fruta light – 1 copo (200 ml): 15 pontos
  • Vinho tinto (ou branco) – 1 taça (120 ml): 30 pontos
  • Vodca – 1 dose (40 ml): 30 pontos

Doces e sorvete:

  • Açaí com granola – 1 pote médio (200 g): 140 pontos
  • Achocolatado em pó – 1 col. (sobremesa): 15 pontos
  • Açúcar – 1 col. (sopa): 17 pontos
  • Açúcar light – 1 col. (chá): 3 pontos
  • Açúcar mascavo – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Arroz-doce – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Bala comum – 1 unidade: 6 pontos
  • Bala diet – 1 unidade: 2 pontos
  • Bananinha com açúcar – 1 unidade: 30 pontos
  • Bem-casado – 1 unidade média: 40 pontos
  • Bis – 1 unidade: 11 pontos
  • Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos
  • * Bomba de chocolate – 1 unidade: 45 pontos
  • Bombom – 1 unidade (30g): 50 pontos
  • Brigadeiro – 1 unidade pequena: 14 pontos
  • * Brownie – 1 unidade pequena: 70 pontos
  • Cheesecake romeu e julieta light – 1 fátia média (100 g): 90 pontos
  • Chocolate ao leite – 1 barra pequena (100 g): 170 pontos
  • Coberturas doces industrializadas – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Cocada – 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
  • Creme de papaia – 1 xíc. (chá): 80 pontos
  • Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) – 1 col. (sopa): 40 pontos
  • Doce de leite – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Doce de leite diet – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Frozen yogurt – 1 taça média (120 g): 57 pontos
  • Frozen yogurt – diet 1 taça média (120 g): 28 pontos
  • Gelatina – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Geleia – 1 col. (sopa): 14 pontos
  • Geleia diet – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Goiabada – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mel – 1 col. (sopa): 13 pontos
  • Merengue – 1 taça pequena (100 g): 60 pontos
  • Musse de chocolate – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Paçoca – 1 unidade (30 g): 35 pontos
  • Pavê – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Pão de mel – 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
  • Petit gateau industrializado – 1 unidade pequena: 55 pontos
  • Picolé (com leite) – 1 unidade: 55 pontos
  • Picolé (sem leite) – 1 unidade: 19 pontos
  • Sagu – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Suspiro – 1 unidade média: 11 pontos
  • Sonho – 1 unidade: 140 pontos
  • ** Sorvete de massa – 1 bola: 55 pontos
  • ** Sorvete de massa diet/light – 3 col. (sopa): 15 pontos

Sopas e cremes:

  • Caldo verde – 1 concha média: 21 pontos
  • Canja – 1 concha média: 30 pontos
  • Creme de cebola – 1 concha média: 50 pontos
  • Creme de espinafre – 1 concha média: 46 pontos
  • Creme de legumes batidos – 2 conchas médias: 50 pontos
  • Sopa de ervilha – 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão – 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de vegetais em pedaço – 2 conchas médias: 24 pontos
  • Missoshiro – 1 concha média: 17 pontos

Molhos e patês:

  • Babaganuche – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Coalhada fresca – 1 copo (200 ml): 40 pontos
  • Coalhada seca – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Homus – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Ketchup – 1 col. (sopa): 6 pontos
  • Maionese – 1 col. (sopa): 35 pontos
  • Maionese – light 1 col. (sopa): 18 pontos
  • Molho à bolonhesa – 1 col. (sopa): 12 pontos
  • Molho branco – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Molho inglês – 1 col. (sopa): 2 pontos
  • Molho rosê – 1 col. (sopa) 26: pontos
  • Molho tártaro – 1 col. (sopa): 30 pontos
  • Molho de iogurte – 1 col. (sopa): 8 pontos
  • Mostarda – 1 col. (sopa): 5 pontos

Salgadinhos:

  • Batata chips – 1 porção (80 g): 118 pontos
  • Batata palha – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Biscoito de polvilho – 1 pacote (50g): 60 pontos
  • Ovinho de amendoim – 1 pacote (200g): 250 pontos
  • Pipoca de micro-ondas – 1 saco médio (50g): 55 pontos
  • Salgadinho assado – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Salgadinho frito – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Salgadinho empanado – 1 unidade pequena: 40 pontos
  • Salgadinho de pacote – 1 pacote médio: 140 pontos
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