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Dieta dos Pontos

 Dieta dos Pontos – Como Funciona?

1Essa dieta é diferente das outras dietas como: dieta da proteína, dieta da sopa sopa, dieta detox, dieta dukan entre outras famosas. Na dieta dos pontos você emagrece sem ter que sacrificar os alimentos que mais gosta. Você obrigatoriamente deve saber sua Taxa Metabólica Basal e Índice de Massa Corporal antes de iniciar essa dieta. Logo abaixo você saberá como calcular as 2 taxas.

 

Dieta dos Pontos – Quem Pode Fazer?

2A resposta é fácil: todos podem se beneficiar com a Dieta dos Pontos. Inclusive quem está no peso ideal e quer simplesmente aprender a comer de tudo, de uma maneira balanceada e sem correr o risco de algum dia vir a engordar. Sob certo aspecto, o conceito de peso ideal pode ser muito relativo. Precisamos antes de mais nada, entender o que é obesidade. Uma boa definição é esta: ela é o excesso de tecido gorduroso no organismo. A questão é corno medir esse excesso. O método mais usado hoje em dia pela ciência é o chamado Índice de Massa Corporal, ou simplesmente IMC. Você pode calcular assim:

IMC = seu peso (kg) ÷ sua altura x sua altura (m²)

Ou seja, o IMC é igual ao seu peso dividido por sua altura ao quadrado. Quer um exemplo? Um indivíduo que pesa 80 quilos e tem 1.80 de altura deverá dividir 80 por 1,80 x 1,80. (Como, neste exemplo, a multiplicação da altura resulta em 3,24, ele deverá dividir os 80 do seu peso por 3,24). O resultado final é 24,69. E o que isso significa? Significa que esse indivíduo está com um peso adequa do, porque o ideal, de acordo com as estatísticas a respeito de saúde, é manter um IMC entre 18,5 e 25.

 

 Como Saber Seu Limite de Pontos?

3Para saber quantos pontos no máximo você pode comer por dia para perder peso, é preciso fazer algumas contas. Aliás, o ideal é que você confira o resultado de cada uma delas, repetindo a operação por segurança. A seguir vamos explicar etapa por etapa do cálculo.

 

Metabólica Basal (TMB)

4Essa taxa, também conhecida pela abreviação TMB, revela o quanto seu organismo gasta quando está em repouso. Sim, porque ele gasta calorias para manter funções vitais, como os batimentos cardíacos, os movimentos da respiração… Você gasta energia até mesmo quando tem um pensamento! Existem algumas equações para estimar a TMB de um indivíduo. Nós optamos pela equação proposta pela Organização Mundial da Saúde. É importante lembrar que o estado nutricional pode interferir nesse resultado e que o fato de ensinarmos aqui como fazer a estimativa da TMB não substitui um eventual acompanhamento de um profissional seja ele: médico nutricionista.

Para as mulheres
10 a 18 anos
12,2 X peso (kg) + 746

18 a 30 anos
14,7 X peso (kg) + 496

30 a 60 anos
8,7 X peso (kg) + 829

acima de 60 anos
10,5 x peso (kg) + 596

Para os homens
10 a 18 anos
17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos
15,3 X peso (kg) + 679

30 a 60 anos
8,7 X peso (kg) + 879

acima de 60 anos
13,5 x peso (kg) + 487

Com o resultado dessa taxa anotado, você irá para a etapa seguinte, que é…

Qual sua necessidade diária de energia?

5Nessa fase do cálculo você descobrir quanto seu organismo gasta para ficar com o peso em que está, portanto ainda não será o valor de que você precisa para emagrecer! Antes de mais nada, consulte a tabela abaixo e procure o seu perfil, de acordo com o sexo e o seu padrão de atividade física no dia a dia. Anote o número correspondente, que é o seu fator de atividade, ou simplesmente FA:
Mulher Homem
1,2 1,2 • dia a dia muito sedentário

• sem atividade física programada

1,3 1,3
  • • dia a dia movimentado
  • • sem atividade física programada

ou

  •  dia a dia parado
  • atividade física programada 3 x por semana, 30 minutos por dia

 

1,35 1,4 • dia a dia movimentado

• atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia

1,45 1,5 • dia a dia movimentado

• atividade tísica programada 3 x por semana, mais de 1 hora

ou

• atividade física programada diária, por mais de 30 minutos

1,5 1,6 • dia a dia movimentado

• atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas

1,7 1,8 • dia a dia movimentado

• atividade física programada diária, por mais de 3 horas

 

A sua necessidade diária de energia será a seguinte: o resultado da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicado pelo seu fator de atividade (FA).

Veja o exemplo: uma mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. No caso, a TMB será igual a 8.7 x 85 (o peso dessa mulher) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, já que ela é sedentária, deve ser multiplicado por 1.2. Agora chegamos ao resultado de 1.882,2 calorias.

 

Quantos pontos essa necessidade energética diária representa?

6É simples. 1 ponto equivale a 3,6 calorias. Então, pegue o seu resultado e dívida por esse valor. No nosso exemplo da mulher, se você pegar 1.882,2 e dividir por 3,6 verá que o resultado será de 523 pontos.

 

Qual o limite de pontos para emagrecer?

Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

IMC Mulher (pontos) Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9 175 200
Entre 30 e 34,9 200 225
Entre 35 e 39,9 250 275
Maior que 40 300 325

No caso da mulher do exemplo, o valor encontrado na tabela é 200 pontos. Portanto:

523 (sua necessidade energética diária) – 200 = 323

Agora que você já sabe quantos pontos pode consumir é só escolher os alimentos que mais gosta e ir gastá-los. Lembrando que a escolha dos alimentos com menor pontuação são os mais indicados para perder peso. E não comece gastando seus pontos de uma só vez, lembre-se que você deve ter pontos até a sua última refeição.

 

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